تعدّ التغذية الصحية للحامل أمرًا ضرورياً خلال فترة الحمل، حيث تؤثر على صحة الأم ونمو الجنين. يجب على الحامل الحرص على تناول تركيبة غذائية متوازنة ومتنوعة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية. فيما يلي مقال يستعرض التغذية الصحية للحامل في مختلف شهور الحمل، وأهمية التغذية الصحية للحامل؟
أهمية التغذية الصحية للحامل:
إن الحمل يسبب الكثير من التغيرات الجسدية والهرمونية، لذلك لابد من اختيار الأطعمة الصحية للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.
التغذية الصحية المتوازنة تساعد على:
- بناء العظام وخلايا الدم للجنين.
- تقليل متاعب الحمل ومشاكله.
- تعزيز المناعة للوقاية من الأمراض المُعْدِيَة.
- الوقاية من الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
- تقوية الجسم استعدادًا للولادة.
- تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
التغذية للحامل في الشهور الأولى:
في هذه المرحلة الحساسة، ينصح بالاهتمام بالتغذية الصحية للحامل وتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن المهمة لتكوين الأنسجة والأعضاء الجنينية. من الجيد تناول البروتينات من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3، والبقوليات. كما ينبغي تجنب تناول الأطعمة الغير صحية مثل الدهون المشبعة والسكريات المكررة.
التغذية للحامل في الشهر الثاني:
في هذه المرحلة، يوصى بتضمين الألياف الغذائية في النظام الغذائي لمساعدة في التغلب على مشكلات الإمساك الشائعة. يمكن الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. كما ينصح بزيادة تناول حمض الفوليك الموجود في الخضروات الورقية الداكنة والمكملات الغذائية المناسبة.
التغذية للحامل في الشهر الرابع:
في هذه المرحلة، يزداد الطلب على الكالسيوم لتطوير جهاز العظام للجنين. ينصح بتناول الألبان ومنتجاتها، والسمك الدهني، والبقوليات. يمكن أيضًا الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب للتغذية الصحية للحامل.
التغذية للحامل في الشهر الخامس:
يجب تناول كميات كافية من الحديد في هذه المرحلة لمنع فقر الدم. تحتوي اللحوم الحمراء، والسبانخ، والفواكه الجافة مثل التمر على كميات جيدة من الحديد. ينصح بتناول مصدر فيتامين C مع الوجبات لتعزيز امتصاص الحديد.
التغذية للحامل في الشهر السابع
يُعتبر الشهر السابع مرحلة حاسمة لتطور الجنين، حيث ينمو بسرعة ويحتاج إلى كميات إضافية من العناصر الغذائية. يجب زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل معتدل في هذه المرحلة. يُفضل زيادة الاستهلاك بحوالي 300-500 سعر حراري إضافي يوميًا، وذلك من خلال تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
يُنصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات. وكميات كافية من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبطاطا، والدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية، والزيتون، والمكسرات، وزيت الزيتون، والكالسيوم في الألبان ومنتجات الألبان القليلة الدسم، والسمك مثل السلمون، والبروكلي، والقرنبيط، والحديد في اللحوم الحمراء، والسبانخ، والفاصوليا، والتوفو، والتمر. كما يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى
التغذية للحامل في الشهر الثامن والتاسع:
في هذه المرحلة الأخيرة من الحمل، ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الشعور بالانزعاج الهضمي والحموضة. يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة لتجنب الإمساك. يمكن تناول البروتينات من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات. كما ينبغي تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمأكولات السريعة.
كما أن التغذية للحامل في الشهر التاسع تكون مشابهة للأشهر السابقة، إلا أنه قد تحتاج كميات أكبر من الطعام من الأشهر السابقة لمواكبة حاجات الجنين.
أفضل أكل للحامل:
تشمل التغذية الصحية للحامل اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والسمك الغني بأحماض أوميغا-3 مثل السلمون. كما ينبغي تضمين الألبان ومنتجاتها للحصول على الكالسيوم، والفواكه والخضروات الطازجة والمكملات الغذائية لضمان تلبية الاحتياجات الفيتامينية والمعدنية.
فينصح بنظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن وتناول وجبات متوازنة ومتنوعة، والتركيز على المصادر الصحية للبروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، والتقليل من تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة. كما يمكن تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
من المهم أن تتعاون الحامل مع فريق الرعاية الصحية المختص لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية وتلبيتها بشكل صحيح. يجب استشارة الطبيب أو استشاري التغذية للحصول على التغذية الصحية للحامل والتوجيه المناسب لحالة الحمل الفردية.
مع ذلك، يجب أن يتم استشارة الطبيب أو استشاري التغذية قبل اتخاذ أي تغييرات في نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية، حيث يمكنهم تقديم نصائح مخصصة وفقًا لظروفك الشخصية والصحية. كما يجب أن تتبعي إرشادات الطبيب المشرف على حملك والاستماع إلى احتياجات جسمك وتفضيلاتك الشخصية.
رجيم للحامل:
لا ينصح باتباع أي رجيم صارم أثناء فترة الحمل، حيث تحتاج الحامل إلى تناول كميات كافية من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتها واحتياجات الجنين. يجب التركيز على التغذية الصحية للحامل من الأطعمة الصحية والمتوازنة وممارسة النشاط البدني المناسب بموافقة الطبيب.
بعض النصائح للحفاظ على وزن صحي خلال الشهور الأخيرة من الحمل:
- التركيز على الأطعمة الصحية: حاول تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات النباتية والحيوانية المغذية. تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والمقلية والمشروبات الغازية العالية بالسعرات الحرارية.
- حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. قد يساعد ذلك في تجنب الشعور بالانتفاخ والامتلاء الزائد والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
- قلل من تناول السكريات المضافة كالحلويات والمشروبات الغازية والعصائر السكرية. يُفضل استبدالها بالفواكه الطازجة أو الخضروات المقطعة.
- استشر الطبيب المشرف على حملك حول ما إذا كنت قادرة على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة. قد تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز الصحة العامة.
- شرب الكميات المناسبة من الماء طوال اليوم. يُفضل تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
- التواصل مع فريق الرعاية الصحية: لا تتردد في استشارة الطبيب المشرف على حملك أو استشاري التغذية للحصول على نصائح مخصصة وفقًا لظروفك الشخصية والصحية. يمكنهم تقديم الإرشادات والدعم اللازمين لك خلال هذه المرحلة.
- يمكن أن يكون تناول المكملات الغذائية مفيدًا إذا كان هناك نقص في بعض العناصر الغذائية المهمة.
في النهاية، يجب على الحامل أن تولي اهتمامًا كبيرًا للتغذية السليمة حيث تلعب دورًا هاماً في صحتها وصحة الجنين. لذا احجزي موعد لمتابعة التغذية في عيادة سفن ستارز حيث نهتم بصحة الحامل وتطور صحيح للجنين، من خلال توفير خطة التغذية الصحية للحامل وتقديم المشورة الخاصة بالتغذية، يمكن لاستشاري التغذية في العيادة أن يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق توازن غذائي صحي وتعزيز فرص الولادة السليمة والصحة الجيدة للأم والجنين.
